z hantlami

[...] 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 serie 3. Przysiady wykroczne z [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6 -martwy ciąg z hantlami 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x20-15 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15-12

[...] tutaj ziomek przywiozl elektyrczna wiec cos sie bedzie pichcic delikatnie. Wczorajszy trening. Barki: -wyciskanie na suwnicy 4x20-6 -wznosy hantli na boki 4x5-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15-6 Biceps: -uginania przedramion ze sztangą 3x15-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-10 -uginania w bramie 2x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-6 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie 4x15-10 -martwy ciąg z hantlami 4x10-6 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 4x20-10

[...] B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo [...]

[...] z linkami wyc.dolnego 5x20 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8, konczyłem na 40kg ale wszystkie repy troche oszukane %-) -Młotki 3x10-15 + drop na koncu z 40p -Uginanie z hantlami na zew.na lawce 45st 3x14-12 https://www.youtube.com/watch?v=dLHvOB8r5FA&feature=youtu.be i jakas słit focia na szybko w szatni co by pompke uwiecznić \-) [...]

[...] bylo Lapki: - Francus lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem CHYBA na 60x8 i regres na 20p - Uginanie ze sztangą Rampa 10, konczylem na 40kg A) Uginanie francuskie z hantlami na lawce lekko dodatniej 3x16-12 B) Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-13 A) Prostowanie ramion z linakmi wyc.gornego 3x12 B) Uginanie ramion z drazkiem [...]

[...] Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z drazkiem wyc.dolnego 3x25 A Francus podchwytem lezac na lawce do czola 3x12 B Uginanie z [...]

[...] + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15 + Cardio 50 min rano + 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów Nogi: Dzis: - Wykroki z hantlami 4x15-12 - Front ATG 4x12 - Syzyfki 5x15 - Prosowanei na prasie 5x20 - MCNPN Z linkami wyc.dolnego 6x15p + Cardio 50 min po treningu Sory za brak wypisek ale nie mam [...]

[...] na 6x130 + drop 60x30p - Wycisk hantli skos dodatni 4x15 - Pompki na poreczach 3xmax (po 15-12p) - Wyciskanie na hummerze 3x15 - Krzyzowanie linek 3x20 - Uginanie ramion z hantlami lezac na lawce 45 st. bez supinacji nadgarstka 4x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 + drop na 30p - Uginanie na modlitenwiku 3x15 + Cadio 90 min łacznie z [...]

[...] na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + [...]

Czwartek 05.08.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X85KGX8 D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU 4x12x8szt D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg+ cluser E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg F2 FRANCUZ [...]

[...] wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie lezac na ławce 4serie z trzykrotnie zmiejszanym ciezarem w kazdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z hnatlem jednorącz 3s. 12powrz Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Trening B Barki [...]

[...] W SIADZIE: nie jestem pewna, czy na mojej siłowni jest odpowiednia maszyna. Gdyby tak rzeczywiście było to, czy mogę zamienić na WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU np. na stepie z hantlami w obu rekach? Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki, potem trening właściwy, potem cardio 30 min i rozciąganie. Pytania: Obciążenia z tego co czytałam zwiększamy z [...]

Miska z wczoraj: Trening: miał być DNT, ale bolały mnie plecy (albo po nieudolnym MC na prostych nogach z hantlami - mimo, że obciążenie żadne, albo jednak uginanie tułowia powinnam robić tylko z cc) i poszłam na "zdrowy kręgosłup", ale mendy na siłce zmieniły grafik i okazało się, że to pilates. Tak czy inaczej powciskałam trochę kręgosłup [...]

[...] 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + [...]

[...] zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + [...]

[...] 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + [...]

[...] 3s. 20/15/12 wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi prostej na skosie ( kąt 30 stopni ) 4s. 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s. 12/10/10/8 - rozpiętki z hantlami na skosie ( kąt 30 stopni ) 4s. 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do [...]

24.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 15x / 13x / 12x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x22kg 20x/16x/16x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi +25kg 20x / 16x / 12x A5.russian twist 20x / 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg [...]